手臂上的肉虽然很难减，但是也不是没有办法，坚持这4个动作，每天5分钟，30天后，就能拥有天鹅臂哦。
— ❶ —
动作一
1、双脚分开站着，比臀部宽一点。双手握住壶铃，膝盖保持小弯曲。
2、保持背部挺直，吸气使壶铃在两腿之间摆动。
3、呼气使壶铃与肩膀成一直线摆动，臀部向前推，臀大肌用力。
4、重复15次。
好物推荐：
这款壶铃采用烤漆一体成型，用久以后也不会出现掉色生锈等情况。背部有黑色烙印，重量一目了然。实心铸铁球体，力量感十足，是力量训练的必备利器。
— ❷ —
动作二
1、双脚并拢站好。右手握住壶铃，弯曲手肘，将壶铃举过肩膀。
2、吸气，左脚往后撤，小腿和地面贴近。双膝弯曲成90度角，确保右膝保持在左脚后方。
3、呼气，左脚往前踏，与右脚会合，将壶铃举过头顶。
4、重复10次，然后换腿。
好物推荐：
拥有一款好的运动内衣，不仅是为了舒适，更多是为了保护胸部的安全。这款运动内衣是属于高度支撑类型，能够很好的减缓运动中的震动，提供稳定承托力，给你满满安全感。
— ❸ —
动作三
1、站姿，双脚分开比臀部宽一些，脚趾向外成45度角。双手握住壶铃，手肘弯曲，放在胸前。腹部用力。
2、吸气，臀部向后蹲下。重心放在脚跟上，肩胛骨挤在一起。
3、呼气，站起来。
4、重复15次。
假两件运动裤的好处就是梨形身材的妹子穿着也无压力。内里紧身运动裤，包裹双腿，提供稳定支撑，高弹面料，让你自由舒展，而外层的阔腿短款，遮住臀腿赘肉，形成视觉上显瘦的效果。
— ❹ —
动作四
1、以高弓箭步姿势开始，左腿向前。左手放在左大腿上，右手握壶铃，手臂伸直。腹部用力，确保背部挺直。
2、呼气，弯曲右肘，将壶铃向上抬。然后，吸气使手臂伸直，将壶铃向下放回到地板上。
3、重复12次，然后换边。
好物推荐：
练习力量型的运动时，不适合选择太薄的健身垫。这款健身垫采用的是NBR材质，厚度有10mm，可以很好保护练习者关节，出色的高弹性能和防滑特性，就算是动作再大，垫子也能不动如山，给你更安全的练习体验。