如果你的身体基础良好，腰腹力量比较强，那么你只需要1-2个月的时间就能练成漂亮的马甲线。如果你的身体偏胖，就需要多加锻炼，花费的时间是前者的两倍或是三倍。所以，锻炼马甲线也不是简易之事，想要马甲线，就不要吃太多零食了。下面，进入我们的练习吧！
第一个动作：平板开合跳
这个动作坚持30秒，主要训练到腹直肌，对股四头肌和三角肌的锻炼是次要的。首先两双合握撑地，手臂弯曲，位置在肩部下方，背部保持平坦，双脚并拢伸直，脚趾着地，这是预备动作。保持腹部持续紧张，两脚向两侧分开起跳落地，再复原到预备动作。
在家健身，当然要准备一个瑜伽垫了。这款瑜伽垫是天然橡胶材质，不含有害物质，更加环保。能起到很强的防滑作用，并且不会黏在身上，抓地牢靠，柔软舒适。材质密实，踩上去不易变形，恢复性也好。
第二个动作：仰卧屈膝举腿转腰
这个动作坚持30秒，主要训练到腹部和腰部。首要平躺在地板上，两手打开放在身体外侧，两脚屈膝并拢，并且垂直地板。借助腹部和腰部的力量向左旋转双腿，直到腿部触碰到地板，即可回到初始姿势，然后向右旋转双腿。要注意这个动作的发力点是在腰腹部，不能借助腿部摆动。
安德玛紧身裤采用轻质的排潮面料，有助于身体能长时间保持干爽、舒适，通过HEATGEAR技术，增强了包覆性与支撑性。裤子的单性拉伸构造，有助于改善运动灵活性，特有的防异味技术，有助于减少异味微生物的滋长。根据人体工程学原理设计的平针锁缝，让你在运动时能活动自如，不用担心会擦伤。九分的裤型，新潮时尚。
第三个动作：俯卧登山
这个动作坚持30秒，首先两双合握撑地，手臂弯曲，位置在肩部下方，背部保持平坦，身体应形成一条直线。抬起你的右脚离地，知道右膝盖贴近胸部位置。另一条腿保持伸直不动，然后将右脚复原，更换左脚练习，可以加快速度练习。
乔丹女子运动套装，经典圆领设计，穿着起来更加舒适，同时减少对皮肤的摩擦，不易变形。衣服上还有个性英文印花，美观时尚，个性鲜明。裤子粗边松紧带设计，舒适不勒腰，不易掉，适合激烈运动。
第四个动作：仰卧抬腿画圆
这个动作坚持30秒，首先，身体要仰卧在地板，手放在身体两侧，两脚屈膝并拢，大腿要和地板垂直，然后借助腹部力量，控制双腿做画圆动作。
斯凯奇采用一片式工程网布鞋面，更加得轻便透气，鞋带处的TPU片提供了更大的支撑性和稳定性。同时还搭载了缓震鞋底，能满足大部分运动所需要的柔韧性个弹性缓冲，着地反应非常灵敏。内里的高回弹大底，能为双足提供柔软的支撑，缓解运动带来的压力，让脚部更舒适。